快手减脂餐，杂蔬鸡肉小方有些正在减肥的亲，喜欢吃咸口的，所以这款快手还味道不错的鸡肉小方最适合你了。需要质料-鸡胸肉1块姜片3片料酒1勺生抽半勺盐适量黑胡椒粉适量芝麻油几滴淀粉1勺玉米青豆胡萝卜丁适量步骤-鸡胸肉洗净。切条。姜切蓉，鸡胸肉再切丁。

姜和鸡肉一起搅碎，没有机械的亲就剁碎吧。鸡肉加入料酒。加盐和黑胡椒粉。

加生抽。加芝麻油。

加淀粉，再少量加水，搅拌匀称，而且搅上劲。搅上劲的样子。

再把杂蔬用开水焯一下。倒入鸡肉茸里搅拌匀称。

取一个方碗，把鸡肉茸倒入，然后用勺子整平并压实。方碗包上保鲜膜，然后大火炒锅烧开水后，上架上碗蒸8分钟。

蒸好后，出锅，去保鲜膜。用小刀划开，其实把它倒在熟食砧板上切会比力平整。制品，可以直接吃，也有粘沙拉酱吃。

日常健身餐减肥餐营养便当需要质料-紫薯或红薯等3小块黄瓜1根龙利鱼一条牛油果半个球状生菜几片芦笋3到4根步骤-准备打底的蔬菜。可用叶类的普通生菜，罗莎生菜，也可以用球状生菜。其他可用蔬菜另有苦菊，芝麻菜，冰草等等。蔬菜清洗，撕成小片，沥干水份。

铺在最下面。龙利鱼一条。提供卵白质。替代品有鸡卵白，虾仁，鸡胸肉，牛肉。

推荐龙利鱼和虾仁，最利益理，白水煮也好吃。切成小块，熟的比力快。

熟了以后看出来，只管放凉。主食类。

主要是低gi又有饱腹感的主食，推荐，小甘薯，紫薯。个头小的，来3个就足够了。替代品有，土豆，芋头，山药，另有杂粮饭，黎麦等等。

许多做主食的食材都可以用煮蛋器来搞定。扔上去，打开开关，好了它自动关闭。利便快捷，这个也只管放凉一些。

主食温度适宜的时候，可以剥皮，切成小块，利便摆盘。另外我们还需要一些优质的少量脂肪。牛油果，另有坚果都是不错的选择。

我用了半个牛油果。牛油果皮是黑的，才是熟透的。

第二天中午可能有点氧化。再来些锦上添花的工具。靠底菜那些工具，我们肯定是吃不饱，也不太好吃。这时候，需要多一点名堂。

增加一些蔬果，好比黄瓜，圣女果，樱桃萝卜。芦笋也是一个很好的选择。而且膳食纤维富厚。不外我也经常用秋葵取代芦笋，或者两者皆有。

这类蔬菜最好绰熟，我个小窍门，前面准备煮鱼的时候，烧水多一些，水沸后，舀出来一些，把芦笋和秋葵丢进去，很快就好。最后把这些工具都码在上层，放在冰箱。第二天到公司后，放公司冰箱。

中午吃，一点也不会变质，只会惊艳办公室。再晒一个之前做的，卵白质部门是虾仁和卵白。名堂配菜是圣女果，秋葵，芦笋等等。

颜色和营养一样富厚。小贴士－底菜选质料，推荐用球状生菜，越发容易生存，叶子类的太容易坏啦。

脂肪类质料，也可以去掉，但建议保留。坚果不要太多10颗就够了，不要选超市里加工过头的，买原味的，或者直接买生的，自己稍微烘焙一下。生腰果，生核桃仁还是很容易买到的。

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